This plyometric drill is designed for wheelchair basketball coaches, trainers, parents, teachers and professionals working with athletes of all skill levels. Whether you're just starting out or aiming for high-performance, this drill can be adapted to suit your needs. Start with light weight, such as the weight of the ball itself, and gradually increase to heavier weight balls as your form improves. Remember, safety and proper technique are paramount.

Este ejercicio pliométrico está diseñado para entrenadores de baloncesto en silla de ruedas, preparadores físicos, padres, maestros y profesionales que trabajan con atletas de todos los niveles. Ya sea que estés empezando o busques un alto rendimiento, este ejercicio se puede adaptar a tus necesidades. Comienza con un peso ligero, como el del propio balón, y aumenta gradualmente a balones más pesados a medida que tu forma mejore. Recuerda, la seguridad y la técnica adecuada son fundamentales.

Safe & Effective Med‑Ball Training for Explosive Upper‑Body Power

 Start With the Right Ball

• Choose a soft, non‑bouncing ball (often called a “dead ball”) for slams and chest throws.
• Weight guideline: Pick a ball light enough that you can move fast without losing form. For explosive work, lighter is usually better.

Before any explosive training, prep the joints and nervous system:

• Arm circles, band pull‑aparts, scapular push‑ups
• Light med‑ball tosses
• Thoracic spine mobility drills This reduces strain on shoulders and lower back.

• Chest power and passing

  • Keep core braced.
  • Drive the ball straight from the chest with full extension.
  • Avoid over-arching your lower back.
  • Use a lighter ball so you can maintain control.
  • Keep elbows slightly bent to avoid joint stress

  .Entrenamiento Seguro y Efectivo con Balón Medicinal para Potencia Explosiva del Tren Superior
  
  Comienza con el balón correcto
  
  Elige un balón blando, que no rebote (a menudo llamado “balón muerto”) para lanzamientos y pases desde el pecho.
  Guía de peso: Escoge un balón lo suficientemente ligero para poder moverte rápido sin perder la forma. Para trabajo explosivo, lo más común es que sea más ligero.
  Antes de cualquier entrenamiento explosivo, prepara las articulaciones y el sistema nervioso:
  
  Círculos con los brazos, aperturas con banda, flexiones escapulares
  Lanzamientos ligeros con balón medicinal
  Ejercicios de movilidad de la columna torácica Esto reduce la tensión en hombros y zona lumbar.
  Potencia y pases desde el pecho
  
  Mantén el core activado.
  Impulsa el balón directamente desde el pecho con extensión completa.
  Evita arquear demasiado la zona lumbar.
  Usa un balón más ligero para mantener el control.
  Mantén los codos ligeramente flexionados para evitar estrés en las articulaciones.

   Technique & Safety Principles

  • Explosive means fast, not heavy.
  • Stop before fatigue ruins form. Power training is about quality reps.
  • Control the catch. Don’t let the ball pull your shoulders forward.
  • Avoid overhead throws if you have shoulder pain.
  • Progress gradually. Increase speed, reps, or complexity—not weight.

    Programming Tips

  • 2–3 sessions per week is plenty for power development.
  • 3–5 sets of 3–6 explosive reps per exercise.
  • Pair med‑ball throws with strength lifts (e.g., bench, rows, overhead press) for contrast training.

• Potencia y pase de pecho
  
  Mantén el núcleo firme.
  Impulsa la pelota directamente desde el pecho con extensión completa.
  Evita arquear demasiado la zona lumbar.
  Usa una pelota más ligera para mantener el control.
  Mantén los codos ligeramente doblados para evitar estrés en las articulaciones.
  
  Técnica y Principios de Seguridad
  
  Explosivo significa rápido, no pesado.
  Para antes de que la fatiga arruine la forma. El entrenamiento de potencia se trata de repeticiones de calidad.
  Controla la recepción. No dejes que la pelota tire de tus hombros hacia adelante.
  Evita lanzamientos por encima de la cabeza si tienes dolor en el hombro.
  Progresar gradualmente. Aumenta la velocidad, las repeticiones o la complejidad, no el peso.
  
  Consejos de Programación
  
  2–3 sesiones por semana son suficientes para el desarrollo de la potencia.
  3–5 series de 3–6 repeticiones explosivas por ejercicio.
  Combina lanzamientos con balón medicinal con ejercicios de fuerza (por ejemplo, press de banca, remo, press por encima de la cabeza) para entrenamiento contrastado.