Unlock Your Potential
Desbloquea Tu Potencial
Welcome to core strength training designed specifically for individuals with disabilities. Discover how to enhance your strength and fitness levels for sports and overall well-being. Core training should be a part of your everyday adapted sports training. Here are some suggestions to help you get ready for your next wheelchair sports season or even your everyday health and fitness. Also, be sure to read Chapter 7 of our book, Speed Training for Wheelchair Basketball for other workout suggestions! Let's embark on this journey together, building a stronger, more active you!
Bienvenido al entrenamiento de fuerza central diseñado específicamente para personas con discapacidades. Descubre cómo mejorar tu fuerza y nivel de condición física para los deportes y el bienestar general. El entrenamiento del core debería ser parte de tu entrenamiento diario en deportes adaptados. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a prepararte para tu próxima temporada de deportes en silla de ruedas o incluso para tu salud y condición física diaria. ¡Emprendamos juntos este viaje, construyendo un tú más fuerte y activo!Además, asegúrate de leer el Capítulo 7 de nuestro libro, Velocidad en Baloncesto en Silla de Ruedas
Sports-Specific Core Training
Entrenamiento del núcleo específico para deportes
Our core strength training programs are uniquely tailored to meet the demands of various sports. We understand the importance of targeted exercises that improve your performance and reduce the risk of injuries. Join us and experience the difference sports-specific training can make. Regardless of individual functional capacity, core training can help you maximize what you can do to be successful in your practices and games. Be safe related to how much you are using in your daily training and make sure you are using good technique and body control. The goal is to build stability, rotational power, posture endurance, and chair‑handling strength.
Nuestros programas de entrenamiento de fuerza central están especialmente diseñados para satisfacer las demandas de diversos deportes. Entendemos la importancia de los ejercicios específicos que mejoran tu rendimiento y reducen el riesgo de lesiones. Únete a nosotros y experimenta la diferencia que puede hacer un entrenamiento específico para tu deporte. Independientemente de la capacidad funcional individual, el entrenamiento del core puede ayudarte a maximizar lo que puedes hacer para tener éxito en tus entrenamientos y partidos. Sé prudente con respecto a la cantidad que utilizas en tu entrenamiento diario y asegúrate de emplear una buena técnica y control corporal.
Benefits of Core Strength
Beneficios de la fuerza central
Strong core muscles are essential for stability, balance, and power in sports and everyday activities. Our training programs focus on strengthening these muscles to enhance your athletic performance, improve posture, and reduce back pain and even everyday balance and stability. Discover the many benefits of a strong core with Speed Training for Wheelchair Basketball. In athletics, including wheelchair basketball, a strong core will assist in balance, stability, acceleration and deceleration, contact situations and turning at speed. Use core training as part of your sports program and discover the many enhanced physical benefits and health that a strong core can help provide.
Sample 20‑Minute Core Circuit
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Pallof press – 30 sec each side
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Russian twists – 40 sec
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Medicine ball chest pass + rotation – 30 sec
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Side bends – 30 sec each side
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One‑handed push drill – 20 meters each arm
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Tall‑posture hold – 30 sec
Repeat 2–3 rounds.
Los músculos del core fuertes son esenciales para la estabilidad, el equilibrio y la potencia en los deportes y en las actividades cotidianas. Nuestros programas de entrenamiento se enfocan en fortalecer estos músculos para mejorar tu rendimiento atlético, corregir la postura y reducir el dolor de espalda, además de mejorar el equilibrio y la estabilidad en la vida diaria. Descubre los muchos beneficios de un core fuerte con el Entrenamiento de Velocidad para Baloncesto en Silla de Ruedas. En el atletismo, incluyendo el baloncesto en silla de ruedas, un core fuerte ayuda en el equilibrio, la estabilidad, la aceleración y desaceleración, las situaciones de contacto y los giros a velocidad. Utiliza el entrenamiento de core como parte de tu programa deportivo y descubre los múltiples beneficios físicos y de salud que un core fuerte puede aportar.
Circuito de abdominales de 20 minutos
Press Pallof – 30 segundos por lado
Giros rusos – 40 segundos
Lanzamiento de balón medicinal al pecho + rotación – 30 segundos
Inclinaciones laterales – 30 segundos por lado
Ejercicio de empuje con una mano – 20 metros por brazo
Postura erguida – 30 segundos
Repetir 2–3 rondas.
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