Team Warm Up

Calentamiento del equipo

'A warm‑up is important because it raises body and muscle temperature, improves blood flow and oxygen delivery, enhances nerve signal speed, boosts performance, and reduces injury risk, as shown by physiological research and sports‑medicine sources'

A structured pre-game warm-up in wheelchair basketball is an essential, scientifically supported practice designed to reduce injury risk, enhance wheelchair mobility, and prime athletes physically and mentally for peak performance from the very first tip-off. Ultimately your team warm up should meet the needs of the individuals on the team as well as the goals set for your team to help them achieve at the expected levels for performance success! In the past I have let our team Captains be responsible for putting together the team warm up and have had various degrees of success. Factors affecting this success have usually been related to the types of experiences of the Captains, the knowledge of the Captains, and the input from the Coach, the team individually and as a unit - all difficult to put together into a successful formula of success. Going into each game it is the responsibility of each player to know what will help them compete at their highest level .and for team Coaches or Captains to understand how the members of the team respond to training stimuli and also work together for a team warm up that will maximize team AND individual performance.

Un calentamiento es importante porque eleva la temperatura corporal y muscular, mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación, aumenta la velocidad de las señales nerviosas, mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones, según la investigación fisiológica y las fuentes de medicina deportiva. Un calentamiento estructurado antes de un partido en baloncesto en silla de ruedas es una práctica esencial, respaldada científicamente, diseñada para reducir el riesgo de lesiones, mejorar la movilidad en la silla de ruedas y preparar físicamente y mentalmente a los atletas para un rendimiento óptimo desde el primer saque. En última instancia, el calentamiento de su equipo debe satisfacer las necesidades de los individuos que lo componen, así como los objetivos establecidos para el equipo, con el fin de ayudarles a alcanzar los niveles de rendimiento esperados. En el pasado, he delegado la tarea de organizar el calentamiento del equipo a nuestros capitanes, con resultados variables. Los factores que han influido en este éxito suelen estar relacionados con las experiencias de los capitanes, el conocimiento de los mismos y las aportaciones del entrenador, tanto individualmente como como equipo – todos estos elementos son difíciles de combinar en una fórmula de éxito. Antes de cada partido, es responsabilidad de cada jugador saber qué les ayudará.competir al máximo nivel, y para que los entrenadores o capitanes del equipo comprendan cómo los miembros del equipo responden a los estímulos de entrenamiento, y también trabajar juntos para desarrollar una rutina de calentamiento para el equipo que maximice tanto el rendimiento del equipo como el individual.

Speed and agility preparation

Preparación para velocidad y agilidad

Sample 25-Minute Game Warm-Up

A simple rule: The ideal warm-up goes from Move → Handle Chair → Handle Ball → Make Decisions → Play Basketball, so that the first jump ball feels like a continuation of the warm-up rather than a shock to the system.

TimeActivity 0-5 min - Mobility aerobic activity and activation

A dynamic warm‑up for wheelchair basketball should combine light aerobic movement with active, controlled stretches to prepare muscles, improve mobility, and reduce injury risk

Light aerobic activity to raise heart rate

Blend progressive propulsion, upper‑body rhythm work, and short high‑intensity bursts that mirror game demands. The goal is to elevate HR to 75–85% of max before tip‑off so athletes hit the floor already primed for acceleration, deceleration, and repeated sprint abilities
Dynamic stretching that mimics sport movements. 1/2 Court lap pushes that incorporate focused and active stretching including neck rotations R/L/Fr/Back, light wrists circles, arm circles or claps and trunk stretches while waiting in lines or moving between new stations will keep athletes thinking about getting their bodies ready for competition.

5-10 min Chair handling and speed

Accelerating, pushing, and turning at projected game speed requires progressive dynamic drills. Structuring on-court mobility sequences bridges the gap between resting state and high-intensity competition, activating the primary upper-body prime movers while syncing hand-rim mechanics for optimal acceleration and deceleration control.

Focus on:

Powerful first 3 pushes
Efficient recovery
Quick stop under control

Players perform - 1/2 court and back

Stop -starts
stop -starts w/ 90 degree turns
Stop-starts w/ 180's

Coaching Cues

Explode on first push.
Eyes up.

Increase in Effort and intensity

50% effort
70% effort
85% effort
Game-speed sprint

10-14 min Passing progression

Stationary chest passes (Machine Gun passes - small groups

Moving Passes - 4 corner passes or 4 corner layups

14-18 min Shooting progression (Including focused Free Throws)

18-24 min

Fast break/transition - (a 3 on 3 half court set 10 seconds all the way through the make/outlet or rebound/outlet with immediate flow into the next 3x3 match up)

5x5 - focus on jump all screens forcing communication - Immediate transition into next possession (good drill for starting lineup to get 'in-sync

Final minute and team huddle and Final Reminders

Team Huddle - final focus points (This activates -

Scanning
Anticipation
Decision speed

- Identify Threats - Top to Bottom

- Identify Jumps and what part of the floor

- Reinforce Communication priorities

- Defensive focus

- First offensive action

- Energy level

- Have Fun!!

Calentamiento de juego de 25 minutos
Una regla sencilla: El calentamiento ideal va de Moverse → Manejar la silla → Manejar el balón → Tomar decisiones → Jugar baloncesto, para que el primer salto entre en juego se sienta como una continuación del calentamiento en lugar de un shock para el cuerpo.

TiempoActividad 0-5 min - Movilidad, actividad aeróbica y activación

Un calentamiento dinámico para baloncesto en silla de ruedas debería combinar movimiento aeróbico ligero con estiramientos activos y controlados para preparar los músculos, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Actividad aeróbica ligera para elevar la frecuencia cardíaca

Combina propulsión progresiva, trabajo rítmico de la parte superior del cuerpo y ráfagas cortas de alta intensidad que reflejen las demandas del juego. El objetivo es elevar la frecuencia cardíaca al 75–85% del máximo antes del inicio del partido para que los atletas entren a la cancha ya preparados para acelerar, desacelerar y mantener habilidades de sprint repetidas.

Estiramientos dinámicos que imiten los movimientos del deporte. Empujes en media cancha que incluyan estiramientos activos y enfocados, como rotaciones de cuello derecha/izquierda/frente/atrás, círculos ligeros de muñecas, círculos de brazos o palmadas, y estiramientos de tronco mientras esperan en las filas o se mueven entre nuevas estaciones, mantendrán a los atletas pensando en preparar su cuerpo para la competencia.

5-10 min de manejo de silla y velocidad

Acelerar, empujar y girar a la velocidad proyectada del juego requiere ejercicios dinámicos progresivos. Estructurar secuencias de movilidad en la cancha conecta el estado de reposo con la competencia de alta intensidad, activando los principales músculos de la parte superior del cuerpo mientras se sincroniza la mecánica de las manos con el aro para un control óptimo de la aceleración y desaceleración.

Concéntrate en:
Primeros 3 empujes potentes
Recuperación eficiente
Parada rápida bajo control
Los jugadores realizan - de media cancha y de regreso

Parada - arranques
Parada - arranques con giros de 90 grados
Parada - arranques con giros de 180 grados
Señales de entrenamiento

Explota en el primer empuje.
Ojos arriba.
Aumenta el esfuerzo y la intensidad.

50% de esfuerzo
70% de esfuerzo
85% de esfuerzo
Sprint a velocidad de juego

Progresión de pases de 10-14 min

Pases de pecho estacionarios (Pases tipo ametralladora - grupos pequeños)

Pases en movimiento - pases o bandejas en las 4 esquinas

Progresión de tiros de 14-18 min (Incluyendo tiros libres enfocados)

18-24 min

Contraataque/transición - (un 3 contra 3 en media cancha durante 10 segundos hasta anotar/pase de salida o rebote/pase de salida con flujo inmediato hacia el siguiente 3x3)

5x5 - enfóquense en saltar en todas las pantallas, forzando la comunicación - transición inmediata a la siguiente posesión (buen ejercicio para que la alineación titular se sincronice)

Último minuto y reunión de equipo y Recordatorios finales

Reunión de equipo - puntos de enfoque final (Esto activa -

Escaneo
Anticipación
Velocidad de decisión
- Identificar amenazas - de arriba a abajo

- Identificar saltos y en qué parte de la cancha

- Reforzar prioridades de comunicación

- Enfoque defensivo

- Primera acción ofensiva

- Nivel de energía

- ¡Diviértanse!!

Mobility performance and injury prevention - what does the science say?

Rendimiento de movilidad y prevención de lesiones: ¿qué dicen las investigaciones?

Wheelchair basketball requires continuous changes of direction, rapid stops, and sustained shoulder torque. A dedicated warm-up elevates muscle temperature, activates stabilizing rotator cuff and trunk muscles, and lubricates joints—drastically reducing the risk of strains, sprains, and overuse injuries while shortening sprint reaction times. Revisiting the ‘Whys’ and ‘Hows’ of the Warm-Up: Are We Asking the Right Questions? - PMC ( José Afonso , João Brito , Eduardo Abade Gonçalo Rendeiro-Pinho , Ivan Baptista , Pedro Figueiredo , Fábio Yuzo Nakamura ) is an interesting resource for looking at the role of a successful warm up and the goals of the warm up process.

El baloncesto en silla de ruedas requiere cambios de dirección constantes, paradas rápidas y una torsión sostenida de los hombros. Un calentamiento específico eleva la temperatura muscular, activa los músculos estabilizadores de la escápula y del tronco, y lubrica las articulaciones, reduciendo drásticamente el riesgo de lesiones por esfuerzo, esguinces y lesiones por sobrecarga, además de acortar los tiempos de reacción en sprints. "Revisando los '¿Por qué?' y los '¿Cómo?' del calentamiento: ¿Estamos haciendo las preguntas correctas?" - PMC (José Afonso, João Brito, Eduardo Abade, Gonçalo Rendeiro-Pinho, Ivan Baptista, Pedro Figueiredo, Fábio Yuzo Nakamura) es un recurso interesante para analizar el papel de un calentamiento eficaz y los objetivos del proceso de calentamiento.

Mental focus and tactical visualization

Enfoque mental y visualización táctica

Prior to on court game warm up, effective pre-game preparation begins before rolling onto the hardwood. A pre-game team meeting will help in Establishing mental readiness through technical visualization and tactical review ensures players are completely proactive. Visualizing assignments and opening sequences prepares athletes to execute game plans decisively from the opening whistle.

Example 10-Minute Team Mental Warm-Up (for Pre-Game huddle)

Minute 1-2: Connection

Share one goal for pre-game

What are we focusing on today?
What will success look like?
How will we respond to mistakes?

Before competition begins:

Ask:

"What did we do well in the warm-up?"
"What strength are we bringing into today?"

Then use this discussion to a quick and easy team 'game' statement:

"Compete, Commit, Trust'

"Building Success by making and overcoming mistakes."

Examples:

"Talk, trust, compete."
"One team, one effort."
"Fast decisions, strong support."

When athletes can answer those questions, they're mentally ready to go into a focused warm up!

For high-performance te ams, the most effective warm-ups are often 70% cognitive and competitive, 30% physical, because the goal is not simply to prepare muscles but to prepare decision-making under pressure.

Antes del calentamiento en la cancha, la preparación efectiva para el juego comienza antes de pisar la madera. Una reunión previa al juego con el equipo ayudará a establecer la preparación mental a través de la visualización técnica y la revisión táctica, asegurando que los jugadores sean completamente proactivos. Visualizar las asignaciones y las secuencias de apertura prepara a los atletas para ejecutar los planes de juego de manera decisiva desde el pitazo inicial.

Ejemplo de calentamiento mental en equipo de 10 minutos (para la reunión previa al juego)

Minuto 1-2: Conexión

Comparte un objetivo para la pre-juego

¿En qué nos vamos a enfocar hoy?
¿Cómo se verá el éxito?
¿Cómo vamos a responder a los errores?

Antes de que comience la competición:

Preguntar:

"¿Qué hicimos bien en el calentamiento?"
"¿Qué fortaleza estamos trayendo hoy?"
Luego usa esta discusión para una declaración rápida y sencilla de 'juego' del equipo:

"Compite, Comprométete, Confía"

"Construyendo éxito haciendo y superando errores."

Ejemplos:

"Habla, confía, compite."
"Un equipo, un esfuerzo."
"Decisiones rápidas, apoyo fuerte."