Our goal is to motivate athletes and build their confidence. By mastering these transition drills, players will feel more empowered and effective on the court. Embrace the challenge, focus on functional capacity, and unlock your full potential. Remember, intentional practice leads to improved speed, agility and quickness!  I love these drill because not only do they require the athlete to work on the physical part of pushing and changing direction, the drills force the player to focus in on the cognitive part of the processes.  In the 180 drill, the player has to anticipate deceleration, turning  (either on voice command for working agility or turning right at a specific point pushing down the court and left pushing back and work on quickness.  A reminder, quickness is specifically working the physical parts of the turn while agility adds in the  thought processes of recognizing the command, processing the actions required and implementing the actions.  

Nuestro objetivo es motivar a los atletas y desarrollar su confianza. Al dominar estos ejercicios de transición, los jugadores se sentirán más empoderados y efectivos en la cancha. Afronta el desafío, concéntrate en la capacidad funcional y desbloquea tu máximo potencial. Recuerda, ¡la práctica intencionada conduce a mejorar la velocidad, la agilidad y la rapidez! Me encantan estos ejercicios porque no solo requieren que el atleta trabaje la parte física de empujar y cambiar de dirección, sino que además obligan al jugador a enfocarse en la parte cognitiva de los procesos. En el ejercicio 180, el jugador debe anticipar la desaceleración y el giro (ya sea por una indicación verbal para trabajar la agilidad o girando a la derecha en un punto específico avanzando por la cancha y a la izquierda para regresar y trabajar la rapidez). Un recordatorio, la rapidez se centra específicamente en trabajar las partes físicas del giro, mientras que la agilidad añade los procesos de pensamiento de reconocer la indicación, procesar las acciones requeridas e implementar dichas acciones.

The player is processing turning during the 'FLOW' action of the game without losing control of the chair.   Similar, the cone box game is working on hearing, processing and action.    The drill also folds in acceleration, turning and decelleration muscle movement and development.    These drills focus functionally on the core is involved in the acceleration, using the core in the turning process and how the athlete can process how their body is used in these processes and how they can use their training for improvement.  Instructors can make the cones bigger (wide, long) to work on 2, 3, 4 pushes taking power pushes in the direction of speed pushes and also focusing on differences in different turns at different speeds. 

For both of these drills we would work 1 minute on/1 minute off with each athlete getting 5 or 6 different repetitions.

El jugador está procesando giros durante la acción de 'FLUJO' del juego sin perder el control de la silla. De manera similar, el juego del cuadro de conos trabaja en la audición, el procesamiento y la acción. El ejercicio también incorpora el movimiento y desarrollo muscular en la aceleración, el giro y la desaceleración. Estos ejercicios se enfocan funcionalmente en el core, que está involucrado en la aceleración, usando el core en el proceso de giro y cómo el atleta puede procesar cómo se utiliza su cuerpo en estos procesos y cómo puede usar su entrenamiento para mejorar. Los instructores pueden hacer los conos más grandes (ancho, largo) para trabajar en 2, 3, 4 empujes, tomando empujes de potencia en la dirección de empujes de velocidad y también enfocándose en las diferencias en los distintos giros a diferentes velocidades.

Para ambos ejercicios, trabajaríamos 1 minuto de actividad / 1 minuto de descanso, con cada atleta realizando 5 o 6 repeticiones diferentes.

If you want to take it up another level, make the 180 drill a partner training drill.  Player A pulls Player B up the court, On command the team slows/stops and player A turns 180 degrees and then pulls Player B until further command.  Player A pulls/down the court then at the end player B switches to the push/pull position going back.  

Si quieres llevarlo a otro nivel, convierte el ejercicio de 180 grados en un entrenamiento en pareja. El Jugador A arrastra al Jugador B por la cancha. Al recibir la orden, el equipo disminuye la velocidad/detiene y el Jugador A gira 180 grados y luego arrastra al Jugador B hasta recibir otra orden. El Jugador A arrastra por la cancha y al final el Jugador B cambia a la posición de empujar/jalar al regresar.