The importance of band training

Band training is a game-changer for wheelchair basketball. It's not just about building strength; it's about enhancing stability, improving range of motion, and preventing injuries. Incorporating resistance bands into your training regimen can lead to increased power, quicker reaction times, and better overall performance. Discover how this simple tool can make a big difference.

Theraband exercises are valuable for several reasons:

 

  • El entrenamiento con bandas es un cambio total para el baloncesto en silla de ruedas. No se trata solo de desarrollar fuerza; se trata de mejorar la estabilidad, aumentar el rango de movimiento y prevenir lesiones. Incorporar bandas de resistencia en tu rutina de entrenamiento puede llevar a mayor potencia, tiempos de reacción más rápidos y un mejor rendimiento general. Descubre cómo esta herramienta simple puede marcar una gran diferencia. Los ejercicios con Theraband son valiosos por varias razones: Fortalecimiento: Las Therabands proporcionan resistencia que ayuda a fortalecer los músculos, lo cual es crucial para mantener o mejorar la condición física y prevenir lesiones.
  • Versatilidad: Se pueden usar para una amplia gama de ejercicios, apuntando a casi todos los grupos musculares, haciéndolas adecuadas para distintos niveles de condición física y objetivos.
  • Portabilidad: Las Therabands son ligeras y fáciles de transportar, lo que permite hacer ejercicios en casa o durante viajes, asegurando que nunca faltes a un entrenamiento.

Adaptabilidad: Puedes ajustar el nivel de resistencia cambiando la longitud de la banda o utilizando diferentes bandas, haciéndolas adecuadas para todos.

Los ejercicios con Theraband son una manera simple pero efectiva de mejorar la fuerza, incrementar la flexibilidad y apoyar la rehabilitación. Son una valiosa adición a cualquier rutina de ejercicio, proporcionando la conveniencia y adaptabilidad necesarias para alcanzar los objetivos personales de fitness.

Unlock your potential with band training

Welcome to Speed Training for Wheelchair Basketball's guide to band training! Whether you're a seasoned athlete, just starting out, or a coach looking to enhance your team's performance, this page is designed for all skill levels and staff. Let's dive into how band training can improve your safety, flexibility, and strength, leading to significant skill enhancement on the court.

Flexibility through band training

Flexibility is key to avoiding injuries and maximizing your athletic potential. Band training offers a safe and effective way to improve your flexibility by providing resistance through a full range of motion. Learn how to use bands to stretch and strengthen your muscles, increasing your agility and reducing the risk of strains and sprains. This will translate to faster movements and more fluid gameplay.

¡Bienvenido a la guía de entrenamiento con bandas de Speed Training para baloncesto en silla de ruedas! Ya seas un atleta experimentado, estés comenzando o seas un entrenador que busca mejorar el rendimiento de su equipo, esta página está diseñada para todos los niveles de habilidad y personal. Vamos a sumergirnos en cómo el entrenamiento con bandas puede mejorar tu seguridad, flexibilidad y fuerza, llevando a un aumento significativo de las habilidades en la cancha.

 

Strength through band training

Fuerza mediante entrenamiento con bandas

Build functional strength that directly translates to on-court performance. Resistance bands provide a versatile and adaptable way to target specific muscle groups, improving your pushing power, core stability, and overall endurance. Explore exercises designed to strengthen your upper body, core, and lower body, all while minimizing the risk of injury. Let's get stronger, safer, and faster together!

Desarrolla fuerza funcional que se traduzca directamente en tu rendimiento en la cancha. Las bandas de resistencia ofrecen una manera versátil y adaptable de trabajar grupos musculares específicos, mejorando tu potencia al empujar, la estabilidad del core y la resistencia general. Explora ejercicios diseñados para fortalecer la parte superior del cuerpo, el core y la parte inferior del cuerpo, todo mientras minimizas el riesgo de lesiones. ¡Vamos a ponernos más fuertes, seguros y rápidos juntos!

  • Main Workout (Theraband)

    Perform 2–3 sets of each exercise, 10–15 reps unless noted.

    1️⃣ Band Rows (Back + Propulsion Strength)

    • Anchor band at footplate or a low point.
    • Sit tall, pull elbows back, squeeze shoulder blades.
    • Why: Builds power for pushing the chair and stabilizing shoulders.

    2️⃣ Chest Press (Shooting + Passing Power)

    • Anchor band behind you (chair handle, door anchor, or sturdy post).
    • Press forward like a basketball chest pass.
    • Why: Mimics passing mechanics and strengthens shooting muscles.

    3️⃣ External Rotations (Shoulder Health)

    • Elbow tucked to your side, rotate forearm outward against band.
    • Why: Essential for preventing overuse injuries common in wheelchair athletes.

    4️⃣ Internal Rotations (Balance Shoulder Strength)

    • Same setup as above, but rotate inward.
    • Why: Keeps the shoulder joint balanced and stable.

    • Main Workout (Theraband)

      Perform 2–3 sets of each exercise, 10–15 reps unless noted.

      1️⃣ Band Rows (Back + Propulsion Strength)

      • Anchor band at footplate or a low point.
      • Sit tall, pull elbows back, squeeze shoulder blades.
      • Why: Builds power for pushing the chair and stabilizing shoulders.

      2️⃣ Chest Press (Shooting + Passing Power)

      • Anchor band behind you (chair handle, door anchor, or sturdy post).
      • Press forward like a basketball chest pass.
      • Why: Mimics passing mechanics and strengthens shooting muscles.

      3️⃣ External Rotations (Shoulder Health)

      • Elbow tucked to your side, rotate forearm outward against band.
      • Why: Essential for preventing overuse injuries common in wheelchair athletes.

      4️⃣ Internal Rotations (Balance Shoulder Strength)

      • Same setup as above, but rotate inward.
      • Why: Keeps the shoulder joint balanced and stabl
    • Entrenamiento Principal (Theraband)

      Realiza 2–3 series de cada ejercicio, 10–15 repeticiones a menos que se indique lo contrario.

      1️⃣ Remo con banda (Espalda + Fuerza de Propulsión)

      Ancla la banda en la plataforma de los pies o en un punto bajo.
      Siéntate erguido, tira de los codos hacia atrás, aprieta los omóplatos.
      Por qué: Desarrolla fuerza para empujar la silla y estabilizar los hombros.

      2️⃣ Press de pecho (Fuerza para lanzar y pasar)

      Ancla la banda detrás de ti (manija de la silla, ancla de puerta o poste resistente).
      Empuja hacia adelante como un pase de pecho en baloncesto.
      Por qué: Imita la mecánica del pase y fortalece los músculos usados para lanzar.

      3️⃣ Rotaciones externas (Salud del hombro)

      Codo pegado al costado, rota el antebrazo hacia afuera contra la banda.
      Por qué: Esencial para prevenir lesiones por uso excesivo comunes en atletas en silla de ruedas.

      4️⃣ Rotaciones internas (Equilibrio de fuerza en el hombro)

      Misma posición que antes, pero rota hacia adentro.
      Por qué: Mantiene la articulación del hombro equilibrada y estable.

    5️⃣ Overhead Press (Reaching + Rebounding Strength)

    • Sit tall, band under the chair or feet.
    • Press upward slowly.
    • Why: Builds vertical reach strength for rebounding and blocking.

    • 7️⃣ Core Rotational Press (Anti‑Rotation Strength)

      • Anchor band to one side.
      • Hold band at chest and press straight forward without letting your torso twist.
      • Why: Builds stability for quick turns, ball protection, and chair control.

      8️⃣ Triceps Extensions (Shooting Follow‑Through)

      • Anchor band overhead or hold it behind you.
      • Extend elbow fully.
      • Why: Strengthens the muscles used in shooting and passing.

      9️⃣ Biceps Curls (Ball Control + Chair Maneuvering)

      • Band under feet or chair.
      • Curl with controlled tempo.
      • Why: Supports ball handling and propulsion endurance.

       Finisher (Optional, 60 seconds each)

      • High‑rep band punches
      • Fast band rows
      • Band overhead holds (isometric)

      These mimic game‑speed demands.

       Cool‑Down (2–3 minutes)

      • Gentle shoulder stretch
      • Upper‑back stretch
      • Wrist and forearm stretch

 

                Press de Hombros (Alcance + Fuerza para Rebote)
• Siéntate erguido, con la banda bajo la silla o los pies.
• Empuja hacia arriba lentamente.
• Por qué: Desarrolla la fuerza de alcance vertical para rebotes y bloqueos.

6️⃣ Separación de Banda (Parte Superior de la Espalda + Postura)
• Sostén la banda a la altura de los hombros, sepárala hasta que los brazos formen una “T”.
• Por qué: Mejora la postura y la alineación al disparar.

7️⃣ Press Rotacional de Core (Fuerza Anti-Rotación)
• Ancla la banda a un lado.
• Sostén la banda frente al pecho y empuja hacia adelante sin dejar que tu torso gire.
• Por qué: Desarrolla estabilidad para giros rápidos, protección del balón y control de la silla.

8️⃣ Extensiones de Tríceps (Seguimiento del Disparo)
• Ancla la banda por encima de la cabeza o sostenla detrás de ti.
• Extiende el codo completamente.
• Por qué: Fortalece los músculos usados en disparos y pases.

9️⃣ Curls de Bíceps (Control del Balón + Maniobras con la Silla)
• Banda bajo los pies o la silla.
• Haz los curls con un ritmo controlado.
• Por qué: Apoya el manejo del balón y la resistencia para propulsión.

🟩 Finalizador (Opcional, 60 segundos cada uno)
• Golpes con banda de alta repetición
• Remadas rápidas con banda

 

• Sostén de banda por encima de la cabeza (isométrico) Estos imitan las exigencias de velocidad del juego.  Enfriamiento (2–3 minutos) • Estiramiento suave de hombros • Estiramiento de la parte superior de la espalda • Estiramiento de muñecas y antebrazos